Yoğun stres enerjiyi tüketebilir.
Belirtileri
- Sürekli yorgunluk ve halsizlik
- Uyku sorunları (uyuyamama, sık uyanma, aşırı uyuma)
- Konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık
- İşe gitmek istememe, sorumluluklardan kaçınma
- Tahammülsüzlük, öfke patlamaları, duygusal dalgalanmalar
- Umutsuzluk, değersizlik ve yetersizlik duyguları
- Baş ağrısı, mide problemleri, kas ağrıları gibi psikosomatik şikâyetler
Tükenmişlikle Baş Etme Yolları (Bilimsel Olarak)
Tükenmişlik, göz ardı edildiğinde daha ciddi ruhsal ve fiziksel sorunlara yol açabilir. Bu nedenle erken fark etmek ve adım atmak önemlidir. İşte bilimsel olarak önerilen yöntemler:
- Kendi sınırlarınızı tanıyın. “Hayır” demeyi öğrenmek en önemli adımlardan biridir.
- Düzenli mola verin. İş dışında keyif aldığınız aktivitelere zaman ayırın.
- Sosyal destek alın. Sevdiklerinizle paylaşımda bulunmak yükünüzü hafifletir.
- Sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirin. Düzenli uyku, dengeli beslenme ve hareket etmek bedeni ve zihni güçlendirir.
- Profesyonel destek alın. Uzun süren tükenmişlik belirtilerinde bir uzmandan yardım istemek en sağlıklı çözümdür.
Dengeyi bulmak iyileşmeyi kolaylaştırır.
Kendine İzin Vermek
Araştırmalar, düzenli aralıklarla kısa tatiller yapan veya günlük hayatında küçük keyif anları yaratan kişilerin tükenmişliğe daha dayanıklı olduğunu gösteriyor. Kendine izin vermek, lüks değil; ruh sağlığı için bir ihtiyaçtır.
Unutmayın; tükenmişlik yaşam tarzınızı gözden geçirmeniz için bir uyarıdır.
